屁股和大腿怎么减?
  • 时间:2020-05-16
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一到露腿的季节,女生都会为自己过度放纵的食欲感到后悔,当穿上短裙短裤时,粗壮的双腿即时无所遁形,特别是小腿的位置,绝对是女生一生都想解决的烦恼!
  现在小编教你只要每日3分钟,在家中运用瑜珈垫,你也可以自豪地展现你纤长的双腿。
  首先大家要预备2张瑜珈垫,一张平铺在地上,而另一张则卷起来,如果家中只有一张瑜珈垫,大家也可以利用较为硬身的枕头取代需要卷起来的瑜珈垫。
  动作一:
  预备姿势:首先身体平躺在地上,然后将卷起的瑜珈垫放在背部肩胛骨的下方。双手放在后脑,而双脚则曲起。
  1. 将臀部升起,与背部成一水平线,然后靠小腿的力量将身体向后推,直至身体近乎伸直,再向前推回去,期间腹部会感到轻微的颤抖。
  2. 整个动作前后为1 set,共重覆4次。
  注意事项: 整套动作不宜过急,需慢慢地移动,才能达至最佳效果。
  动作二:
  预备姿势:把瑜珈垫的位置向下移,放到臀部上方凹下去的位置作承托,然后身体向后平躺。
  1. 把双腿慢慢举起成一直线,然后拉伸至最大角度,将靠近身体位置的一条腿的脚尖向下压,拉伸小腿肌肉。
  2. 在最大角度的位置停留约3秒,然后双腿慢慢回到中间点,再交换方向进行。
  3. 前后来回为1 set,共重覆10次。
  注意事项: 双腿前后拉伸的时候,要保持笔直,不可弯曲。
  动作三:
  承接上一个动作,基本姿势维持,但加入少许变化。
  1. 双腿同样是前后拉伸,但向前伸直的那条腿在收回来的时候弯曲,另一条腿保持笔直下落,脚尖同时指向前方。
  2. 前后来回为1 set,共重覆10次。
  注意事项: 在中间点交替时,双腿不要同时弯曲,否则会失去绷紧度,影响成效。