翘臀怎么练 打造臀部迷人曲线
  • 时间:2020-05-14
  • 点击率:

除了腿又细又长,翘臀也越来越成为好身材的规范之一。假如说腿又细又长是清新淑女风,那么一个翘臀展示的便是性感女王范了。臀部怎样练才能又翘又圆润呢?
    翘臀的规范:
    1.从旁边面看臀部与腰部、腿部连接处曲线显着弯屈。
    2.从反面看臀部呈圆形或桃子形。
    3.臀部向后突起而无下垂。
    4.臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性,皮下无过多脂肪,不能有橘皮安排。
    翘臀怎样练:
    1、躺着踢脚平躺在地上,双脚并拢向上笔直抬起,并曲折成90度,双手天然放在身体两侧成预备姿态。上身与右脚坚持预备姿态,右脚稍稍放下。上身坚持不动,右脚向上抬起至预备姿态的一起左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。
    2、坐着抬臀正坐在椅子1/3处,身子坚持笔挺,双腿笔直。使用腿部的力气将臀部向上抬起,坚持该姿态15秒,此后缓慢坐下。
    3、小狗式两手与肩同宽,手掌撑地,两脚张开与盆骨同宽,跪于地上,此刻从旁边面看,小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。上身向上顶一起渐渐低头,此刻身体呈拱桥状。
    4、平趴提臀平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。使用手臂的力气将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。
    5、踮脚侧踢闲暇时,能够尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,使用腿部的力气将左腿向外侧踢出,缓慢回收后换右腿练习该动作,如此循环。
    6、坐着收腹收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并曲折成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。双手坚持与肩同高,上身略微折腰渐渐向后倾,使上身呈C字状,深呼吸坚持此姿态5秒。双手坚持不动,身体渐渐向前倾。此姿态重复15次。
    7、双脚交叉平躺在地上,双脚并拢向上笔直抬起,并曲折成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手天然放在身体两侧成预备姿态。深呼吸,借助腹部力气,双脚向前抬起,使臀部完全远离地上。
    8、绷脚踢腿平躺在地上,双脚绷脚尖并拢向上笔直抬起,并曲折成90度,双手十指交叉放在后脑勺的方位。双手将头部渐渐向上抬起,下巴与锁骨间坚持一个拳头的间隔。坚持动作姿态,右脚渐渐伸直向前踢。右脚恢复回收来的一起左脚渐渐伸直向前踢。
  9、左转右转挺胸收腰正坐,双脚稍稍曲折,勾脚尖,张开比肩稍宽,双手分别放于膀子上,眼望前方呈预备姿态。下身坚持不动,上半身渐渐向右侧转。上半身渐渐向右侧转后恢复到正前方渐渐折腰。坚持姿态渐渐向左侧转。
   10、站立抬腿立正站好,身子坚持笔直,双手叉腰。将左腿向上高抬,达到极限时坚持该姿态15秒,此后缓慢将其放下,换右腿进行高抬。双腿替换练习直至大腿根部感到酸累。
     快去查看你的臀部有没有达到蜜桃臀的规范?假如没有,快点练起来吧!