6个提拉动作 超级能翘臀
  • 时间:2019-09-08
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盆骨的中间部位,也就是脊梁骨的最下端。经过训练这个部位,不只起到拉伸臀部肌肉,让肌肉紧致有弹性的作用。并且还能够调整姿态不正,减轻腰部压力,活动较少运动的腹部肌肉,然后起到消除小肚腩的附加作用。动作介绍:
  (1)促进臀部血液和淋巴活动,预防臀部肌肉硬化
  双手抱起一条腿,将大腿尽量往腹部的方向拉。这时候要留意有意识地弯曲脊梁骨,更好地拉伸臀部的肌肉。坚持这个姿态30秒。
  提示:
  身体重心放在脚后跟和前脚掌之间,这样身体就不会往前倒了。经过这个动作来坚持身体平衡,在训练下半身的一起,影响臀部周围的肌肉,然后塑造流畅的臀部线条。
  (2)拉伸臀部肌肉,活跃身体机能
  坐着,交叉双腿。在上面的一条腿屈膝,立起来,把这条腿的大腿尽量往腹部的方向拉。留意,没有弯曲的那条腿要用力伸直,并且在做动作时要笔挺腰杆。坚持这个姿态30秒。
  提示:
  假如上半身的脖子和肩膀部位往前转曲的话,就无法好好地拉伸臀部肌肉。所以做动作时要留意做到姿态正确。
  (3)拉伸全身肌肉,调高提臀作用
  1.右手撑着墙面,左手往后向上伸直。这时手背转向外侧。
  2.坚持上身的姿态,右腿往后举高。上身不要往后仰,腿从臀部中间开端往上抬。这个动作有很好的提臀作用。别的假如绷紧脚尖的话作用会更好。坚持这个姿态30秒。动作不变,换一边腿重复一次这个动作。
  (4)美臀的一起适度训练腿部肌肉
  首要笔挺腰杆站立,双手叉腰。然后左手往上举高,手背转向内侧。右手叉在腰侧支撑身体躯干。打横伸出右脚,右脚尽量往上举高。到达自己能够承受的最高位置之后,上下移动腿部。左右两条腿各做20次这样的抬腿动作.
  提示:
  留意,假如弯着腰做动作的话,作用会折半。所以在做动作期间腰要笔挺。这个动作在拉伸了腿部肌肉,让这部分的肌肉收缩,不只训练了腰部和臀部的肌肉,并且还拉伸了支撑身体的那条腿的肌肉。
  (5)滚动腰部,拉伸臀部线条
  笔挺腰杆站着。双脚打开,间隔与肩同宽。向后转到身体,直到两手手掌都能够贴到墙面停止。经过滚动脊梁骨和颈椎,拉伸身体线条。
  提示:
  在滚动腰部之前先吸一口气,然后在滚动的时候一边转一边呼气,这样动作做起来会更轻松。假如滚动身体时感觉比较吃力,牵强大幅度滚动腰部的话,有或许会使腰部痛苦。所以,要在自己能够做到的范围内滚动身体,不要牵强做动作。
  (6)以臀部为中心活动全身
  1.手在身体前方交叉互握。手部坚持这样的姿态,上半身往前倾,以脊梁骨为中心,左右轻轻地摇晃身体。
  2.然后接着上面的动作,铺开互握的双手,上半身尽量往前屈。坚持住这样的姿态30秒。身体重量慢慢地移到脚后跟,转移身体重心的一起用力拉伸大腿内侧。这个动作能够让膝盖内侧、大腿内侧、臀部、背部、整个反面的肌肉变得有柔韧性。