运动减肥60分钟,能消耗多少热量
  • 时间:2019-09-05
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有不少朋友喜欢晒自己的运动时刻和耗费的卡路里,对他们来说,运动耗费热量是运动作用的衡量尺,每次看到耗费热量数字上涨,他们都会沉浸在一种自豪与喜悦中。那么,运动耗费的热量是哪里来的?运动一小时会耗费多少热量呢?
  运动耗费热量从哪里来?
  运动耗费热量首要来源于三大能量营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质。三种营养素中,碳水化合物和脂肪供能较多,蛋白质供能较少。每种营养素供能的份额会跟着运动时刻、运动强度、运动方法变化。
  运动时刻方面,在运动刚开端时分,耗费碳水化合物供能较多,脂肪和蛋白质都比较少;运动强度方面,当运动强度达到75%最大摄氧量以上,碳水化合物供能份额添加,而运动强度低于65%最大摄氧量时分,脂肪供能份额添加。也就是说,运动强度越大,燃脂作用越不明显。因此,如果你运动的意图是为了燃脂,最好做一些中等偏高强度的有氧运动。
  运动一小时耗费多少热量?
  对于这一问题,并不能一概而论。运动耗费热量受到个人的代谢能力、体重以及运动方法等多种要素影响,每小时耗费的热量存在差异。现在有一些运动仪器,如运动手环,运动手表等能测出人们每小时运动耗费的热量,我们能够拿来测验一下。除了这些仪器外,还能够通过计算公式来算出每小时运动耗费的热量。
  运动净耗费热量=运动总耗费热量-静息状况代谢热量
  运动总耗费热量计算公式:(运动心率在最大心率的65%-89%时最为适用,在这个范围外精确度受影响,低于65%时,计算结果会偏差较大,大于89%时有一定的参考价值)
  男性= ((-95.7735 + (0.634 x HR) + (0.404 x VO2max) + (0.394 x W) + (0.271 x A))/4.184) x 60 x T
  女性= ((-59.3954 + (0.45 x HR) + (0.380 x VO2max) + (0.103 x W) + (0.274 x A))/4.184) x 60 x T
  HR(每分钟心率)= (运动后5秒钟开端测)10秒钟的心率数x 6 x K
  VO2max (最大耗氧量)= 15 HRmax/HRrest  (15x最大心率/静息运动心率)
  HRmax= = 208 - (0.7 x A)
  W = 体重 (kg)
  A = 年龄 (岁)
  T = 运动时长 (小时)
  静息状况代谢热量:RMRCB = ((BMR x 1.1) / 24) x AD
  BMR = 基础代谢率(基础代谢每24小时耗费热量)
  男性: BMR = (13.75 x WKG) + (5 x HC) - (6.76 x age) + 66
  女性: BMR = (9.56 x WKG) + (1.85 x HC) - 4.68 x age) + 655
  AD = 运动时长 (小时)
  HC =厘米身高
  WKG = 体重 (公斤)