健身如何瘦你的臀部?
  • 时间:2019-06-28
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女生健身可以提臀吗
  具有一个性感迷人的蜜桃臀应该是许多女生的希望,而运动是非常有用的提臀方法,健身中有许多项都具有提臀的效果,一同还可以瘦身瘦身,可以说是一箭双雕。
  1、关于想要提臀,首要我主张我们可以做的就是爬楼梯,因为这个运动的是非常好的美臀的方法,并且能在平常日常生活中,我们都可以随时练习,比如下班回家的时分,我们就可以挑选爬楼梯而不坐电梯的方法
  2、接下来给我们举荐的是骑单车,骑单车,那他也非常有利于臀部线条的立体感,可以把整个臀部的归纳向上提,进而让臀部愈加的挺翘,并且使臀部的肌肉非常有质感,赋有弹性主张我们平常的时分都可以多多骑单车
  3、最终给我们举荐的是游水,特别是在夏季的时分,这个方法非常合适我们,游水的他可以非常好的练习臀部和双腿,一同游水这个运动也不会形成人体膝盖的损害,是非常有利的运动
  女生健身怎么练屁股动作
  1:绳子直腿硬拉 4-6组*12-15次
  练习者两脚开立宽于肩,双手捉住绳子把手至于体前。然后渐渐俯身至上半身与地上成90度左右,膝盖坚持微屈,然后快速直立起挺身,照此重复练习。
  动作2:仰卧负重臀桥 4-6组*12-15次
  练习者上背仰卧与长凳上,双脚屈膝开立,杠铃固定在髋部,髋骨两边可以摸到两个凸起,这就是固定点。双手悄悄捉住杠铃坚持固定,避免滑落。练习进程中,让臀部满满下沉至最低点,然后会合臀部力气快速挺髋至开端方位,稍停,重复练习。
  动作3:单脚直立+负重后抬腿 3-5组*12-15次
  练习者单脚直立,另一只绳子固定负重,双瘦捉住固定物坚持身体安稳。练习进程中,坚持躯干安稳,会合臀部的力气,快速向后抬腿至最高处,然后渐渐复原至开端方位,重复练习。
  动作4:俯卧上下替换摆腿 4-6组*20-30次
  练习者髋部以上方位俯卧于长凳上,双手捉住固定物坚持身体安稳。双腿替换上下摇摆,动作进程中体会用臀部发力摇摆大腿。
  怎么快速提臀
  抬骨盆
  做法:平躺在地上,双手掌心朝下放在身体两边。头部和双手坚持贴紧地上,将胯部抬起收紧臀肌。重复做3组,每组12次。
  留心:在运动进程中臀部不能着地。收紧臀肌时吸气,放松时呼气。
  抬膝盖
  做法:双膝跪在地上,手臂撑地,两手间隔要与膀子同宽,膝盖方位要与腰部对齐。将一条腿向后伸,弯曲90度,一边呼气一边向上抬起这条腿。重复两组,每组每条腿别离做9次。
  留心:在运动进程中腹部一定要收紧。
  下半身运动
  做法:俯卧地上,脑门压在手上,将双腿伸直,脚尖勾起触地。收紧右边臀部并抬起右腿,一边吸气,放下右腿时留心不要让脚尖着地。重复做两组,每组每条腿别离做10次。